Как ускорить метаболизм? 14 действенных способов



Очень часто проблема избыточного веса связана с нарушенным обменом веществ в организме. Метаболизм – это превращение потребляемой пищи в энергию. Считается, что около 80% калорий тратится на поддержание основных функций организма, в том числе и обогрев. И только 20% калорий необходимо для активной жизнедеятельности.

Кстати, во время физических занятий человек не калории сжигает, а старается ускорить процессы расщепления пищи и превращения ее в энергию. Есть определенные методики, которые позволяют ускорить метаболизм.

  1. Сбалансированное питание пять раз в день небольшими порциями. Еда ускоряет метаболизм – на переваривание пищи уходит 10% всех калорий, которые человек получает в день. Обязательно нужно завтракать, поскольку именно утренняя еда влияет на ускорение обмена веществ.
  2. Постоянная физическая активность. О пользе спорта знает каждый, но необходимо помнить, что для ускорения обмена веществ нужно выделять хотя бы 30-60 минут в день для ходьбы, бега, плавания или другого вида физической нагрузки. Достаточно трижды в неделю заниматься спортом.
  3. С возрастом обмен веществ существенно замедляется – на 2% в год. Мышечная масса является гарантом того, что организм усваивает пищу и сжигает калории. Силовые тренировки для наращивания мышц важны по меньшей мере дважды в неделю. К тому же, организм продолжает усиленно сжигать калории даже после окончания тренировки.
  4. Важно уменьшение потребления сахара. Шоколад, сахар, кондитерские изделия переводят организм в «режим хранения жировых запасов». В то же время можно питаться продуктами, которые долго расщепляются, но поддерживают нормальный уровень сахара в крови – гречка, твердые сорта макарон и т.д.
  5. В свой ежедневный рацион желательно включить любые пряности. Считается, что пища, приготовленная с добавлением острого перца, значительно ускоряет метаболизм.
  6. Не стоит забывать за потребление воды – нужно выпивать минимум два литра в день. Вода способна вымывать из организма продукты липолиза – расщепления жира. К тому же, холодная вода способна немного усилить обмен веществ, поскольку организм тратит калории, пусть и немного, на согрев тела.
  7. Резко усилить метаболизм можно с помощью вредных продуктов – кофеина или никотина. Начинать курить, конечно, не стоит, да и на кофеин не стоит налегать из-за возможных побочных эффектов. Вместо этого можно использовать зеленый чай, который гораздо эффективнее кофе в вопросе стимулирования обмена веществ.
  8. Не стоит использовать диеты для похудения. Ограничение количества пищи приводит к тому, что организм начинает экономить энергию и тем самым замедляет процессы обмена веществ. Как следствие – после окончания диеты можно набрать еще больший вес из-за замедлившегося метаболизма.
  9. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Это приводит к накоплению жира, особенно, в районе живота. Физический и эмоциональный стресс приводит к тому, что процессы превращения продуктов в энергию замедляются.
  10. Исследования показывают, что люди, которые получают менее 7-8 часов сна в сутки, более склонны к набору лишнего веса.
  11. В свой рацион нужно включить продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты (фрукты и овощи, жирную морскую рыбу).
  12. Каждый день можно съедать по лимону или грейпфруту – эти продукты способствуют сжиганию жиров и ускорению обменных процессов организма.
  13. Нужно взять в привычку посещение массажного салона. Это способствует улучшению циркуляции крови. Массаж желательно делать с эфирными маслами, которые не менее эффективно, чем процедуры, действуют на ускорение метаболизма.
  14. Можно периодически ходить в баню или сауну. Процедуры помогают усилить кровообращение, открыть поры и вывести шлаки, дать возможность коже «дышать». Это гарантирует усиление метаболизма и очистку организма.

Всем известно, что для хорошего обмена веществ нужно правильно питаться и заниматься спортом. Даже выполняя всего эти два правила, человек может чувствовать себя комфортно и легко. Не стоит сидеть на диетах для избавления от лишнего веса, достаточно следить за своим режимом дня.

 

14 мая, 2013 - 18:31 Автор: TUNISIANO